Yoga Benefits: ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন? নিয়মিত করুন এই পাঁচ যোগাসন। ওষুধ ছাড়াই সুস্থ হয়ে উঠবেন

নিয়মিত যোগাসন করার একাধিক উপকারিতা (Yoga Benefits). শরীর সুস্থ রাখা, রোগমুক্তি ও অন্যান্য। বর্তমানে বয়স বাড়ার আগেই মানুষ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হন। যার মধ্যে অন্যতম হলো উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস। আপনি যদি ডায়াবেটিসের রোগী হয়ে থাকেন, তাহলে কড়া ওষুধ আর নিয়মিত ডাক্তারি চেক আপের সঙ্গে শুরু করতে পারেন এই পাঁচ যোগাসন। যোগাসনের উপকারিতা অনেক। নিয়মিত এই যোগাসন করলে ডায়াবেটিসের সমস্যা দূর হবে।

Yoga Benefits For Diabetic Patients

যোগাসন করা এমনিতেই শরীরের পক্ষে ভালো। তা সে শরীর ফিট রাখতে হোক কি শারীরিক সুস্থতার জন্যও। ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য পাঁচটি যোগাসনের উল্লেখ করা হলো (Yoga For Diabetic Patients). এগুলি মূলত ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যোগাসন। যেগুলি নিয়মিত করতে পারলে শারীরিক সুস্থতা বজায় থাকবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পাঁচটি যোগাসন

১) প্রথমেই বলা হচ্ছে ভূজঙ্গাসনের কথা। বিশেষ করে ডায়াবিটিস রোগীদের জন্য ভুজঙ্গাসন দারুণ কার্যকরী একটি যোগব্যায়াম। এই আসনে হাত দুটিকে কাঁধের তলায় রাখতে হবে। এরপর সেই হাতের ভরে শরীরটাকে উপরের দিকে তুলুন। এইভাবে রাখুন ২০ সেকেন্ড। এই ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের ভঙ্গি থাকবে সাপের মতো। এই ভুজঙ্গাসন করলে ব্লাড সুগার রোগীরা উপকার পাবেন।

২) দ্বিতীয় যে আসনটি কার্যকরী তাতে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসতে হবে। এবার সামনের দিকে হাত দুটো ছড়িয়ে দিতে হবে। এরপর আপনার হাতের বুড়ো আঙুল তালুর মধ্যে ভাঁজ করে নিন। আর তার উপর বাকি চারটি আঙুল বসিয়ে হাত মুঠো করুন। এবার কনুই বেঁকিয়ে মুঠো করা হাতটা রাখুন নাভির উপর। উপরের শরীরটা বেঁকিয়ে নিয়ে নীচের শরীরের উপর রাখতে হবে। এরপর ঘাড় সোজা করে সামনের দিকে তাকান।

আরও পড়ুন: ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনার সেরা 5 ঘরোয়া টোটকা। রক্তে শর্করা কন্ট্রোল করতে আজ থেকেই ব্যবহার শুরু করুন

৩) ডায়াবিটিস রোগীদের জন্য এই ব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী। প্রথমে দুই পা সামনে ছড়িয়ে বসতে হবে। দুই পায়ের গোড়লি যেন একে অপরের সঙ্গে লেগে থাকে। আর মেরুদণ্ড থাকবে সোজা। এরপর আপনার দুই হাত কানের পাশ দিয়ে শ্বাস নিতে নিতে তুলুন। তারপর শ্বাস ছাড়তে হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ধরুন। এই সময় নাক বা কপাল ঠেকাতে হবে হাঁটুতে। হাঁটুতে না ঠেকাতে পারলে যতটা পারবেন ততটা করুন। ওই অবস্থায় ঠিক ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ড স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে থাকতে হবে। এবার প্রথমাবস্থায় ফিরে আসুন।

৪) এই আসনে প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসতে হবে। এবার সামনের দিকে হাত দুটো ছড়িয়ে দিতে হবে। এবার হাতের বুড়ো আঙুল তালুর মধ্যে ভাঁজ করে নিন। আর তার উপর বাকি চারটি আঙুল বসিয়ে হাত মুঠো করতে হবে। কনুই বেঁকিয়ে মুঠো করা হাতটি রাখতে হবে নাভির উপর। আর এবার উপরের শরীরটা বেঁকিয়ে নীচের শরীরের উপর রাখতে হবে। তারপর ঘাড় সোজা করে সামনের দিকে তাকান।

আরও পড়ুন: হার্ট সুস্থ রাখার উপায় ও সুস্থ হৃদয়ের জন্য সেরা খাবারের তালিকা। হৃদরোগ এড়াতে কোন খাবার খাবেন?

৫) এই আসনে প্রথমে মাদুরের উপর হাঁটু মুড়ে বসুন। এরপর শ্বাস নিয়ে হাত দুটো মাথার উপর রাখুন। এরপর শ্বাস ছেড়ে শরীরে উপরের অংশ সামনের দিকে বেঁকাতে হবে। মাটিতে কপাল ঠেকান। আর পিঠ যাতে কোনও ভাবে না বেঁকে সেই দিকে খেয়াল রাখতে হবে।

উপসংহার: নিয়মিত যোগাসন করলে নানান ধরনের উপকার পাবেন। এখানে পাঁচটি যোগাসনের কথা উল্লেখ করা হল। ডায়াবেটিক রোগীরা যোগাসনের পাশাপাশি নিয়মিত ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মেনে যোগাসন করুন।