ঘরে বসে কোমর ব্যথার সমাধান – সহজ ও কার্যকর উপায়

বয়স বাড়তেই কোমর ব্যথার (Lower Back Pain) সমস্যা শুরু হয়। এই কোমর ব্যথার সমাধান মিলবে ঘরে বসেই। বর্তমানে কোমর ব্যথায় আর বয়স প্রভাব ফেলে না। দিন কে দিন কম বয়সীদের মধ্যেও কোমর ব্যথার প্রভাব দেখা যাচ্ছে। তার জন্য চিকিৎসা করাচ্ছেন মানুষ। কিন্তু তাতেই বা কমছে কই? কিন্তু জানেন কি খুব সহজ ও কার্যকর উপায়ে বাড়ি বসেই কোমর ব্যথার উপশম করা যায়। কিভাবে? আসুন জেনে নেওয়া যাক আজকের প্রতিবেদন থেকে।

ঘরোয়া উপায়ে কোমর ব্যথার সমাধান

দীর্ঘ সময় অফিসে বসে কাজ করছেন? বাড়িতেও শরীরচর্চা সেভাবে হয় না? ভুল ভঙ্গিতে হাঁটাচলা করছেন? ফলস্বরূপ কম বয়সেই কোমরে ব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু এই সমস্যা থেকে উপশমের উপায় কি? সেই বিষয়ে আলোচনা করা যাক আজকের প্রতিবেদনে। দামি দামি ওষুধ খাওয়ার বদলে, আপনি ঘরোয়া টোটকাতেই এই কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। বাড়িতেই এই কাজগুলি করুন, দেখবেন অনায়াসেই কমবে আপনার কোমরে ব্যথা।

কোমরে ব্যথা কমানোর ঘরোয়া টোটকা

১) সঠিক ভঙ্গিতে বসা ও শোয়া করুন

1. আমাদের বসা এবং শোয়ার উপর অর্থাৎ আমাদের দেহের অঙ্গ সঞ্চালনের উপর অনেকটাই নির্ভর করে কোমরে ব্যথা হবে কি হবে না সেটা। দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে থাকবেন না। এতে কিন্তু সমস্যা বাড়ে। প্রতি ৩০ মিনিট পরপর উঠুন আর চেষ্টা করুন প্রতিদিন কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করার।
2. দ্বিতীয় তো মনে রাখতে হবে, কোমরে বেশি চাপ দেবেন না। নরম বালিশ বা বেশি নিচু চেয়ারে বসবেন না, এতে কোমরের চাপ বাড়ে।
3. শোয়ার সময় খেয়াল রাখবেন যাতে মেরুদন্ড সোজা থাকে, রাতে শোয়ার সময় বিছানায় নরম গদি ব্যবহার করুন।
4. গরম ও ঠান্ডা জলের সেঁক দিতে পারেন। গরম জল পেশির সংকোচন দূর করে আরাম দেয়। ‌ আর ঠান্ডা জলের সেঁক দিলে ব্যথা অনেকটা কম হয়।
5. বিশ্রাম ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
6. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান এতে হাড় মজবুত হবে।
7. আর যেটি গুরুত্বপূর্ণ সেটি হল, চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার ত্যাগ করুন। এগুলো প্রদাহ বাড়িয়ে দেয়।

ফ্যাটি লিভার দৌড়ে পালাবে, লিভার বাঁচাতে ৪ টি খাবার সঙ্গে রাখুন, না জানলে পরে পস্তাবেন।

কোমরে ব্যথা কমানোর জন্য ব্যায়াম

আপনি যদি কোমর ব্যথায় ভুক্তভোগী হয়ে থাকেন, অথবা আপনি যদি আগের থেকেই কোমরে ব্যথা না হওয়ার জন্য সচেতন হয়ে থাকেন, তাহলে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম জেনে নিন। প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট এই এই ব্যায়ামগুলি করলে আপনার কোমরে ব্যথার সমস্যা কমবে। যেমন-

1. ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: এই বিশেষ ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে, ব্যথা কমায়।
2. কোবরা পোজ: এই ব্যায়াম আপনার পিঠের পেশিগুলিকে প্রসারিত করবে আর রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে দেবে।
3. ব্রিজ এক্সারসাইজ: এই নির্দিষ্ট ব্যায়াম কোমরের পেশিকে শক্তিশালী করে তোলে আর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
4. হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং: এই ব্যায়াম পিঠ ও কোমরের টান কমাতে সাহায্য করে।

এই 5 টি ফল নিয়মিত খেলেই ইউরিক অ্যাসিড শরীর থেকে দৌড়ে পালাবে।

প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করে ব্যথা কমান

প্রাকৃতিক উপায়ে কোমরে ব্যথা কমাতে হলে আদা চা, হলুদ দুধ, ল্যাভেন্ডার অয়েল ম্যাসাজ করতে পারেন। আদায় থাকা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান আপনার ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।হলুদে থাকা কারকিউমিন কোমরে ব্যথা কমায়, আর হাড়ের শক্তি বাড়ায়। আর ল্যাভেন্ডার অয়েল রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।