Fitness remedies – মাত্র ৭ দিনের মধ্যে নিজের ওয়েট কমিয়ে সুস্থ ও সুন্দর স্বাস্থ্য অর্জন করুন।
Fitness remedies – যারা সুস্বাস্থ্যের কথা ভাবছেন তাদের জন্য আমাদের আজকের এই প্রতিবেদনটি
সাম্প্রতিককালে ঘরে বসে কাজ করার জন্য এবং বিভিন্ন কারণে অনেকেরই শরীরে মেদ তৈরি হয়েছে (Fitness remedies)। যা কমাতে চাইলেও সম্ভব হচ্ছে না, আবার ব্যস্ততা ভরা জীবনে কাজের ফাঁকে সব মেইনটেইন করাও খুব কঠিন হয়ে পড়েছে। তাই আজকে আমরা আপনাদের খুব সহজ খাবারের তালিকা এবং ব্যয়ামের কথা বলবো যা কাজের ফাঁকেও করা সম্ভব।
রবিবার –
নিজেকে সাজিয়ে তোলার জন্য বা নিজের স্কিনের যত্ন নেওয়ার জন্য মূলত আমরা ছুটির দিন বেঁছে নি। ছুটির দিনে দুপুরে খাওয়ার আগে বেশি করে ফল খেয়ে নিন এবং আসল খাওয়ার কম খান (Fitness remedies)। খেয়ে উঠে হাটা হাটি করুন দৌড়ান। এতে খাওয়ার ভালো হজম হবে এবং শরীর সুস্থ থাকবে।
সোমবার –
সোমবার মানেই মনে আবারও ক্লান্তি আর শরীরে চাপ। কিন্তু সব কিছুর পরেও লক্ষ্যচ্যুত হলে চলবে না (Fitness remedies)। তাই দুপুরে স্যালাড বা ফল সাথে জুস পান করুন। দুপুরের খাবারের সময় টাতেই কেনো তাই তো? কারণ দুপুরে খাওয়ার টা তুলনমূলকভাবে বেশি খাওয়া হয় তাই এখানে খাওয়ার শিডিউল টা একটু পাল্টাতে হবে। সাথে থাকবে জাম্পিং জ্যাক,একটু বিরতি, ১৫টি ক্রাঞ্চেস, ২০ সেকেন্ড প্লাঙ্ক। বেশি না হলেও অল্প করুন ফল পাবেন।
আরও পড়ুন – প্রতিদিন মাত্র এক টুকরো করে তেঁতুল খান আর পেয়ে যান রাতারাতি উপকার।
মঙ্গলবার –
আসতে আসতে অভ্যাস হতে থাকবে তাই ৩ দিনের দিন অসুবিধা একটু কম হবে। তাই গ্র্যানোলা, কলা এবং কিছু বেরি সামান্য মধু দিয়ে খান। এটা খেতে খুব সুস্বাদু এবং পেটও ভরা থাকবে অনেকক্ষণ (Fitness remedies)। দৌড়ান এবং হাটা হাটি রোজ করতে হবে। একদিন ও বাদ দিলে চলবে না।
বুধবার –
আজকের কষ্ট টা বিশেষ হবে না (Fitness remedies)। রোজ রোজ ফল খেতে ভালো না লাগা তাই স্বাভাবিক তাই পিটা ব্রেড বা টর্টিলা রুটি ব্যবহার করে রোল খেতে পারেন। কিন্তু সাথে যেকোনো রকমের খেলা যেমন ক্রিকেট বা ফুটবল বা বাস্কেট বল খেলুন।
বৃহষ্পতিবার –
সপ্তাহের মাঝামাঝি সময় এসে নতুন কিছু খান। ফল পেস্ট করে বা স্মুথ করে খান তবে অবশ্যই চিনি ছাড়া। চিনির বদলে মধু ব্যবহার করতে পারেন। হাটা হাটি এবং ব্যায়াম গুলি চালিয়ে যেতে হবে (Fitness remedies)
শুক্রবার –
সপ্তাহের শেষে এসে আর ইচ্ছা করে না কিন্তু উপায় নেই। তাই অল্প অল্প করে বড় বড় খান তবে অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার খাবেন না। দৌড়া দৌড়ি করতে হবে। ১০ মিনিট হাঁটতে হবে।
শনিবার –
সপ্তাহের শেষ, মনে খুশির আমেজ কারণ আবার ছুটির দিন এসে গেলো। তাই সকালে দুপুরে এবং রাতে প্রোটিন জাতীয় খাওয়ার খান যেমন ভুট্টা বা গাজর জাতীয় কিছু (Fitness remedies)। নিয়ম করে ৫-৬ বড় ব্যায়াম গুলি চালিয়ে যাবেন।
আশা করি আপনাদের এই প্রতিবেদন ছাড়া আপনারা উপকৃত হবেন। তবে যদি আপনাদের কোনো মোটা মত থাকে তাহলে কমেন্ট বক্সে লিখে জানতে ভুলবেন না।
